কাজের চাপ, ব্যস্ত জীবন বা ঘুম কম হওয়ার কারণে অনেক সময় আমরা ছোটখাটো জিনিস ভুলে যাই। কিন্তু নিয়মিত কিছু অভ্যাস মেনে চললে স্মৃতিশক্তি অনেকটাই মজবুত করা যায়।
আরও পড়ুন : ঘুম থেকে উঠেই কফি ডেকে আনছে যেসব বিপদ
আরও পড়ুন : সফল মানুষ অফিস শেষের ১০ মিনিটে যা করেন
চলুন জেনে নিই এমন কিছু সহজ উপায়, যা আপনি আজ থেকেই শুরু করতে পারেন।
পর্যাপ্ত ঘুম : রাতের ঘুম কম হলে মস্তিষ্ক ঠিকমত কাজ করতে পারে না। পর্যাপ্ত ঘুম নিতে পারলে আপনার মনোযোগ এবং স্মৃতিশক্তি দুই-ই ভালো থাকে। ঘুম না হলে মস্তিষ্কের বার্ধক্য ত্বরান্বিত হতে পারে।
ঘর ঠান্ডা রাখুন : গরমের চেয়ে ঠান্ডা পরিবেশে মনোযোগ এবং স্মৃতি আরও ভালো থাকে। ঘরের তাপমাত্রা ২১ ডিগ্রি সেলসিয়াসের বেশি না রাখাই ভালো।
গল্প শেষ থেকে শুরু করুন : কিছু পড়ার বা শোনার সময় শেষ থেকে শুরু করে মনে রাখার চেষ্টা করুন। এটি মস্তিষ্ককে নতুনভাবে চ্যালেঞ্জ দেয় এবং স্মৃতিশক্তি বাড়ায়।
নিয়মিত হাঁটাহাঁটি করুন: হালকা হাঁটা বা জগিং শুধু শরীরের জন্য নয়, মস্তিষ্কের জন্যও খুব উপকারী। সপ্তাহে দুই-তিন দিন অন্তত ২০ মিনিট হাঁটলে বা দৌড়ালে মস্তিষ্ক সতেজ থাকে।
রুটিনের বাইরে বের হোন : একই রুটিন মস্তিষ্ককে অলস করে দেয়। তাই নতুন কিছু শিখুন, নতুন কাজ করুন বা ছোট চ্যালেঞ্জ নিন। এটি মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখে।
পায়ের আঙুলের ম্যাসাজ: প্রতিদিন পাঁচ মিনিট করে পায়ের আঙুলের ম্যাসাজ করুন। আঙুল থেকে মস্তিষ্ক পর্যন্ত রক্ত সঞ্চালন ভালো হয়, যা স্মৃতিশক্তি বাড়ায়।
আরও পড়ুন : ভিটামিনের ট্যাবলেট কখন ও কীভাবে খাবেন
আরও পড়ুন : ওজন কমাতে সকালের শুরুটা হোক সঠিক খাবার দিয়ে
মস্তিষ্কের খাবার খান : আখরোট, সামুদ্রিক মাছের ওমেগা-৩, পালংশাক, ডার্ক চকলেট, গ্রিন-টি, অলিভ অয়েল এবং অন্যান্য শাকসবজি মস্তিষ্কের জন্য উপকারী। এই খাবারগুলো স্মৃতি শক্তি ও মনোযোগ বাড়ায়।
সূত্র : হেল্থ শটস